SINGAPURA – Temui hot bods minggu ini: Mr Raveen Mannar, 38, dan analis keuangan Sophia Syed, 24.
Raveen Mannar, 38
Layanan keuangan
Tinggi: 1.65m
Berat badan: 64kg
Rejimen latihan
Saya berolahraga lima hingga enam kali seminggu selama 60 hingga 90 menit setiap sesi, dan saya melakukan latihan kekuatan berbasis beban.
Di gym, saya melakukan squat, benchpress, dead lift, latihan inti dan pull-up. Dengan setiap sesi, saya selalu berusaha untuk mencapai lebih banyak pengulangan dan bobot. Saya berjalan-jalan dengan anjing saya dan mencoba mencatat 10.000 langkah sehari. Saya bermain sepak bola tujuh sisi seminggu sekali. Saya berolahraga agar tetap bugar karena saya suka bermain sepak bola.
Diet
Untuk sebagian besar hari, saya memperhatikan asupan kalori saya dengan hati-hati, memecahnya menjadi protein, karbohidrat dan lemak. Saya punya oatmeal, pisang, buah dan bubuk protein untuk sarapan; dan ikan putih, tuna kalengan, dada ayam atau kalkun cincang dengan nasi atau roti untuk dua kali makan berikutnya. Saya makan banyak buah dan sayuran.
Untuk makan malam, saya makan apa pun yang dimasak ibu saya. Ketika saya bersama keluarga atau teman, saya tidak memperhatikan diet saya dan hanya menikmati makanan dan teman. Saya tidak minum dengan gula, tetapi menghadiahi diri saya dengan Coke seminggu sekali.
Sophia Syed, 24
Analis keuangan investasi
Tinggi: 1.65m
Berat: 52kg
Rejimen latihan
Saya berlari 5km tiga kali seminggu pada hari kerja dan 10km pada hari Minggu. Saya juga pergi ke gym dua sampai tiga kali seminggu pada minggu-minggu alternatif, melakukan latihan kerja keras seperti dorongan pinggul, jongkok dan lift mati Rumania.
Saya juga melakukan latihan tubuh bagian atas seperti pull-up, lateral pulls dan dumbbell. Selain itu, seminggu sekali, saya melakukan latihan seluruh tubuh seperti latihan interval intensitas tinggi.
Diet
Saya mengambil banyak protein seperti dada ayam. Saya suka memasak makanan saya untuk dibawa bekerja.
Saya juga makan banyak sayuran, buah, dan smoothie. Saya tidak melewatkan makan, minum alkohol atau mengambil daging merah.